Cvičení
Cvičení pro zlepšení správného dýchání
Toto cvičení je zaměřeno pro lidi s problematikou CHOPN. Je to pouze práce s dechem, uvědomování si dechu, uvědomování si polohy trupu při dýchání a je to také taměřené na správný stereotyp dýchání.
V této části vám zde popíši 2 cviky pro úplné začátky, posléze sem budu dokládat cviky se zvyšující se náročností.
Zásady pro úspěch cvičení:
- cvičit denně - 3-5x 5min, ze začátku určitě ne déle, jinak vám to vyvolá kašel
- každý musí cvičit dle svých schopností, cviky jsou nenáročné, ale zezačátku chtějí více soustředění
- ze začátku se cvičí v sedě, je dobré mít opřená záda a velmi dobrou pomůckou dozačátku je sedět před zrcadlem
- při výdechu je potřeba se naučit mít hodně otevřená ústa. Většina lidí s problematikou CHOPN při výdechu má téměř zavřená ústa (je to pouze psychycká zábrana)
1.cvik- sed na židli s opěrkou, před zrcadlem, ruce dáme volně do klína,
- tento cvik je pouze na to, abyste si uvědomili dýchání a správný stereotyp dechu
- nádech se budete snažit směřovat do prsou (prsa se při nádechu musí zvedat)
- hluboký nádech nosem (hloubku dechu určujte dle vašich možností, cílem tohoto cvičení není vám vyvolávat následný kašel), 1 vteřinu dech zadržet, poté hluboký výdech (opět dle schopností) a pak opět pauza ale 3 vteřiny
- toto opakujem stále dokola asi 2 min 3-5x za den
2.cvik- tento cvik je skoro stejný jako je ten první, pouze se změní poloha rukou - ruce spojíme za zády a snažíme se je tlačit směrem k zemi
- při dýchání si už začnete dávat pozor i na ramena ne pouze na dech (většina lidí sproblematikou CHOPN si milně myslí, že při nádechu pokud zvednou ramena se jim zvětší i obsah vdechovaného vzduchu)
- postup dýchání bude naprosto stejný jako u cviku 1, pouze po celou dobu cvičení se budete snažit udržet ramena v jedné poloze (nesmí se při nádechu zvedat)
- opět toto cvičení cvičíme asi 2min 3-5x za den
3.cvik
- tento cvik bude zaměřen na cílení a uvědomování si dechu
- sed bude stejný jako u cviku 2 (ruce sepnuté za zády a tlačíme je k zemi)
- postup dýchání bude také stejný jako u cviku 2, s tím rozdílem, že jeden nádech cílíme do hrudníku (prsa se zvedají) a druhý nádech cílíme do břicha (břicho se zvedá) a to pravidelně střídáme
- opět toto cvičení cvičíme asi 2min 3-5x za den